這陣子忙著跟朋友出國,跟同事聚餐又要應付長輩介紹對象約會

    開銷愈來愈大常常是左手進右手出

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如何累積哩程
【早安健康精選書摘】間歇運動為什麼這麼強大有效,能在短短數分鐘內讓身體持續燃燒卡路里10多小時?除了是結合有氧與肌力的全身運動,能提供短時間、高強度運動量外,更重要的是間歇運動充分鍛練到深層的「核心肌群」,提升身體力量,使運動者得到更強大的體力和優美的肌肉線條。

因此在結束間歇運動後,身體仍會維持高代謝率,不間斷的燃燒脂肪。《間歇訓練【最強圖解版】》一書指出,早上做完間歇訓練後,身體所消耗的熱量,和運動一整天的燃脂結果不相上下。

接下來將介紹運動新手也能做的間歇訓練,由「12個動作」搭配「12個動作間的休息」、最基礎且運動強度介於初級與中級間的動作組成,只要適應並熟悉後,就可以身體的狀態,朝下一個階段邁進。


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間歇運動1-撐地前後跨步:強化大腿內外側肌肉



想像自己在跑步,不但能鍛練腿部肌肉,還能快速消除贅肉。只要持續20秒,即可休息10秒。發揮最大努力,認真奔跑吧!

▲運動部位:股四頭肌、大腿後側肌群
▲動作難度:中級
▲20秒運動次數:一組動作約30~40次


  1. 呈伏地挺身姿勢:趴姿,雙手及雙腳伸直,撐於地面。
  2. 右腳向前彎曲:右腳向前彎曲至胸部的位置。
  3. 雙手及雙腳再次撐於地面。
  4. 左腳向前彎曲:換將左腳向前彎曲,至胸部的位置。

NG!屁股不要向上翹,腳也不能彎曲!

須將向前彎的腳跨至胸部的位置;向後伸的腳則必須完全伸直,才能有效刺激肌肉,達到運動效果。


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當幸福來敲門0326

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